Por Damián Sánchez Ramírez
La calidad de vida de una persona depende ampliamente de su salud, entendiendo por ella todas las características físicas, mentales y psicológicas, que de manera conjunta y en equilibrio, permiten que realicemos las actividades diarias a las que nos enfrentamos. La OMS (Organización Mundial de la Salud) define este concepto como “Un estado de completo bienestar, físico, mental y social”. Para que esto adquiera más sentido, aquí trataremos de profundizar en el tema de cómo llevar una vida saludable en cada uno de sus aspectos.
El bienestar físico: alimentación y ejercicio
Cuando nos referimos al bienestar físico, entendemos que cada uno de los órganos que comprenden nuestro cuerpo se encuentran en perfecto estado y en armonía. Todos ellos desarrollan la función que les corresponde, lo que permite que el cuerpo reaccione eficazmente a las exigencias diarias, desde las básicas como respirar, escuchar, observar, oler, tocar; hasta las más complejas como el metabolismo de nutrientes, la irrigación de oxígeno a todo el cuerpo, la eliminación de desechos y toxinas, la coordinación, la capacidad de pensamiento, la capacidad reproductiva, entre otras.
Ahora bien, para el correcto funcionamiento de cada uno de los órganos de nuestro cuerpo, es necesario que cuidemos dos aspectos fundamentales de nuestra vida cotidiana: el consumo de alimentos y el ejercicio físico.
Una dieta sana debe comprender los nutrientes esenciales y alimentos bajos en grasas. Esto podemos encontrarlo en fuentes de origen vegetal como frutas, cereales y leguminosas. También es necesaria una ingesta moderada de carne, así como evitar el consumo de productos elaborados, sobre todo los enlatados y la comida chatarra, por el índice elevado de conservadores químicos que contienen.
De igual modo, es esencial el consumo limitado de glucosa (azúcares) y sales en los alimentos, así como el hábito de beber agua diariamente. Es indispensable reducir todo aquello que afecta a nuestro cuerpo, tal como el consumo de bebidas alcohólicas en exceso y de bebidas con alta cantidad de azúcar (refrescos y jugos comerciales). Es muy recomendable cesar el consumo de tabaco.
El ejercicio físico estimula el desarrollo de una buena condición y por lo tanto mejora la calidad de vida de las personas. A continuación te damos algunos tips para mejorar el bienestar físico por medio de una rutina sencilla de ejercicio:
• Realiza ejercicios cardiovasculares. Esto estimulará la irrigación de oxígeno a tu cuerpo, permitiendo a su vez la liberación de toxinas por medio del sudor. Te dará fortaleza en tus actividades diarias y además es un importante liberador de estrés. Trotar o correr por 20 a 30 minutos es lo recomendable. Datos estimados por la OMS informan que el 6% de las muertes a nivel mundial son atribuibles a la falta de actividad física y que a su vez, ésta es una de las principales causas de enfermedades tales como el cáncer de mama y próstata (21-25%), la diabetes (7%) y enfermedades cardiovasculares (30%).
• Mantente alerta. Cada vez que realices alguna actividad física, escucha tu cuerpo; él te exigirá lo necesario y te avisará cuando necesite descansar. Cuanto más fomentes el hábito mejor será tú condición física. Delimita metas en tu entrenamiento personal, objetivos que puedas lograr, por ejemplo: si solamente puedes trotar lentamente la primera vez, por poco tiempo, incrementa un poco el ritmo y el tiempo en la siguiente ocasión.
• Sé constante. Una de las mayores dificultades que surgen cuando uno se decide a hacer ejercicio es la fatla de constancia; no se logra forjar un hábito completo. Es necesario entender que sin la regularidad y la disciplina adecuada, el ejercicio no provocará los cambios que necesitas. La única receta para superar este problema es la motivación y la conciencia de que, para lograr un cuerpo sano y fuerte, es necesario mantener el paso.
• Realiza diferentes ejercicios. Además de las actividades cardiovasculares, puedes hacer rutinas de resistencia: un poco de pesas, flexiones, abdominales, cuerda, todo esto lo puedes realizar en casa. Otra opción es visitar algunos sitios donde existan actividades que te agraden y mejoren tu salud, como yoga, jazz, aerobics, gimnasio, pilates, deportes, Etc. Dependiendo de la edad, puedes elegir entre actividades de mayor esfuerzo o aquellas que sean moderadas pero que ayuden a mantenerte sano. Encuentra la actividad que más te guste y la que consideres que puedes realizar sin tener problema alguno.
• Recuerda siempre mantenerte hidratado y con una excelente dieta. Esto ayudará a tu desempeño físico y te dará la energía necesaria para alcanzar las metas que te propongas.
El bienestar mental
El bienestar mental tiene que ver con el conjunto de aptitudes y habilidades que de manera normal son posibles por el correcto funcionamiento del cerebro. Nos referimos a la capacidad intelectual, la cual involucra el aprendizaje, el procesamiento de información, la toma de decisiones, la distinción entre valores y creencias, el pensamiento complejo (matemático, científico, artístico) y todo aquello que nos permite crear ideas y hacerlas realidad. Además, la OMS manifiesta que el bienestar mental es aquella capacidad requerida para mantener relaciones armoniosas con los demás y hacer frente a las exigencias de la vida.
Estimular tu mente con actividades que reten tu capacidad intelectual, ayudará a mantener día con día tu bienestar mental. Dentro de las actividades que pueden estimular tu mente de manera positiva te recomendamos las siguientes:
• Lectura. Sin duda alguna, leer algunos libros ayudará a incrementar tu vocabulario, conocer un poco más de algún tema en particular y fomentar tu cultura a nivel nacional e internacional, desarrollando tu intelecto. La lectura es uno de los medios más ideales para estimular el cerebro.
• Actividades artísticas. Otro medio ideal y constructivo, donde se despiertan capacidades nuevas y se estimula el hemisferio derecho de nuestro cerebro, es el arte. La pintura, las artes plásticas y la música, son actividades que agudizan nuestros sentidos, proveyéndonos de herramientas para mejorar nuestras capacidades mentales.
• Plantea proyectos que quieras realizar. Mejorar tu desempeño en el trabajo, metas que puedas alcanzar, una lista de todo aquello que te propongas y que logres cumplir, te mantendrá activo mentalmente.
El bienestar emocional
El bienestar emocional consiste en la capacidad de las personas para involucrarse con sus sentimientos. Es un estado interpersonal, que implica la participación de una o más personas, así como intrapersonal (situación íntima). Significa sentirse cómodo de forma personal y manifestar de forma apropiada las emociones frente a los demás. El estrés y la depresión son problemas que han ido en aumento en las últimas décadas, según la OMS. La British Heart Foundation indica que la actividad física puede mejorar el estado de ánimo y actuar contra el desarrollo de formas leves de depresión. Se sostiene que la autoestima de la población joven y adulta mejora con la actividad física; la relación entre ambas otorga beneficios claros a las personas. Se han identificado cuatro beneficios de orden psicológico que están vinculados con la actividad física:
• Mejora en la calidad de vida
• Estado de ánimo positivo
• Reducción del estrés
• Imagen positiva de uno mismo
Además del ejercicio, es importante mencionar que cambiar nuestras actitudes en la forma en que percibimos la vida es fundamental. Las actitudes exajeradamente negativas ante situaciones difíciles complican nuestra posición frente a ellas y dificultan su superación. El estado de ánimo es entonces fundamental para obtener buenos resultados que coadyuven a mejorar nuestra situación emocional. Los fracasos empeoran nuestras actitudes, pero las actitudes negativas incrementan nuestros fracasos.
Disfruta de tu propia compañía. Un tiempo a solas, desconectado de tu jornada laboral y de tus obligaciones, reflexionando sobre si estás bien contigo mismo, es esencial para descansar y relajarte. Dedicarte un tiempo te hará sentir mejor.
Recuerda que el bienestar es fundamental para alcanzar el éxito en nuestra vida, mantenernos saludables ayuda en el desempeño personal y en los retos laborales diarios.
