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SALUD
Por Damián Sánchez Ramírez
Fi
recuenc a
cardiaca
Mejora tu actividad física
y calidad de vida
La frecuencia cardiaca (FC) es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto (la dos por minuto). De ahí que sea tan importante conocer nuestro cuerpo al momento de realizar alguna
ac vidad sica. Esto nos permi rá desarrollar un plan de entrenamiento controlado; es decir, una meta a largo plazo que nos conduzca a mejorar nuestra condición sica y, en consecuencia, nuestra salud.
En las personas adultas, la FC en reposo oscila entre 50 y 100 la dos por minuto. Al nacer, es más elevada porque el bebé la necesita para su adecuado crecimiento. A par r del primer mes de vida, comienza a disminuir hasta alcanzar las cifras normales de un adulto. El ejercicio sico o las situaciones de estrés provocan un aumento de la FC (taquicardia sinusal), que se considera normal. La FC máxima que un corazón normal puede alcanzar durante un ejercicio sico intenso se puede calcular con la siguiente fórmula: FC máxima = 220 – edad.
Durante el ejercicio sico se pueden valorar una serie de parámetros que de forma subje va nos permita hacer análisis sencillos, como las sensaciones que percibimos, nuestra respiración, el esfuerzo realizado en nuestras extremidades (piernas y brazos), el ritmo que
podemos mantener durante el periodo de empo que estamos bajo el
entrenamiento e inclusive el grado de agotamiento durante cada prueba sica; esto únicamente nos permite realizar una serie de aproximaciones. El conocer la FC es un parámetro obje vo que complementa, de forma casi exacta, un seguimiento más amplio de nuestro estado sico y el nivel de recuperación al terminar nuestra ac vidad.
¿Cómo medimos la FC?
Se puede calcular de dis ntas formas: por la garganta o la sien, pero la forma más prác ca es tomar el pulso en la muñeca.
A con nuación, los pasos que debes seguir para calcular la frecuencia cardiaca:
1. Presiona suavemente la parte interna de la muñeca del lado del dedo pulgar. 2. Coloca los dedos índice y medio entre 1 y 2 cm por debajo del pliegue de la muñeca, entre el hueso que se palpa hacia afuera y el tendón que aparece por el lado interno.
3. Al sen r el primer la do, calcula cuántos la dos se producen durante 30 segundos y mul plica el resultado por 2. Esa será tu FC.
Según el po de depor sta que seas, la medición de la FC posee una serie de bene cios para el control de tu ac vidad sica.
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